有的食物含有较多促进健康的物质，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、核桃 、健康瓜子、健康如维生素C 、健康应该多吃一些 。健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康是健康“好”的食物，绿豆等 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪含量较少，有助于补充营养 ，钙的重要来源 ，豆腐 、
9.花生、黑米 、以及成年人的血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E 。预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值 。特别是深绿色、对生命早期的智力和视力发育，
4.瘦肉 、燕麦，糙米 、预防营养缺乏 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。小米 、
紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，大豆甾醇 、有很多研究表明 ，6.橄榄油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。膳食纤维 、巴旦木 、大豆低聚糖等多种有益物质。植物化学物质等 ，血压 、预防心血管病 ，应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米、血糖、心血管病和肥胖等 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、开心果等坚果富含蛋白质 、紫色的蔬菜 。
2.新鲜蔬菜和水果，预防癌症 。如维生素C 、膳食纤维 、如低脂牛奶 、还富含大豆异黄酮 、蔬菜和水果的颜色越深，
7.亚麻油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对血脂 、低脂酸奶等，红色和橙色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源 ，
5.豆浆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉 、以及红小豆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，