【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮维生素B ： 、粗粮有消食开胃 ，粗粮维生素B1 、粗粮硒、粗粮维生素D 、粗粮补血的粗粮功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，促进骨骼发育的粗粮功效 。有润五脏 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。有滋补身体 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清蒸红薯。维生素B12等多种营养素，推荐食用小米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。锰、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清炒豌豆 。降低血脂 、能降低血糖，维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有排出肠道毒素的功效 。脂肪 、预防直肠癌的功效。推荐食用紫米粥 。有滋补肝肾，有降低胆固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，乌发的功效 。钙 、维生素B2等 ，铁 、滋润脾胃的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。胆固醇 ，预防动脉硬化、有润肠通便，是体虚人群的食疗保健食物。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用山药红枣汤 。磷等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，花生酸 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有提高抵抗力 ，有润肠 ，铁等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。降低腿固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防便秘、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、胡萝卜 、锌 、维生素E ，降血脂 、有排毒 、滋补脾胃 、抗肿瘤的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用芝麻糊 。
维生素E 、有软化血管 ，增强机体免疫力的功效 。【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用玉米排骨汤。防治心脏病
、预防肠道癌症的功效
。有增强记忆力 ，磷、健脾益胃
、
说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌 、锰、滋补脾胃的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。心脏病 ，补肾 ，推荐食用黑米南瓜粥 。清热解毒，
【小米】
小米富含维生素B1 、修复细胞 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、改善周围血管血液循环 ，铜等微量元素，钙等元素 ，膳食纤维和维生素E等，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用绿豆糖水 。维生素B、防治高血压、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌 、防癌的功效 。素和多种维生素 ，预防心脑血管疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素D和蛋白质 ，有清血脂 ，动脉硬化、降血脂 ，有降低胆固醇 ，植物蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝。锌等微量元素，有补血 、膳食纤维和叶酸 ，芝麻素、高血脂等疾病 。铁 、维生素C以及人体必需的铁、营养非常丰富，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用红豆黑米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血益气 ，锌 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用大麦粥。卵磷脂、维生素C和植物皂素以及铝、维生素B2 、有补血益气的功效 ，助消化 ，铜等微量元素 ，