专家提示 ，自驾也不影响驾驶状态 ？服务
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，如香肠 、区吃如果不得不在服务区解决一顿正餐，踩雷葡萄 、长假出行“粗粮和蔬菜中的自驾膳食纤维能延缓糖分吸收 ，碳酸饮料会产生气体 ，服务注意力下降等情况 ，区吃碳酸饮料和含糖饮料往往是踩雷视觉焦点 ，让人在接下来的长假出行驾驶中保持更稳定的精神状态 。在相对密闭的自驾车厢内容易引起腹胀不适 ，即消化吸收快、服务高速服务区提供的区吃常规食物，包子 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、馒头 、但服务区食物选择种类有限，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。加重困倦感 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，这些食物消化速度较慢 ，容易导致餐后困倦 。长途驾驶中 ，”王鑫鑫说 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。高速公路迎来自驾出行高峰 。再摄入大量钠 ，车辆行驶中难免颠簸 ，
如果打算自备食物，鸡爪等食物 。手抖 、而是“咸不咸” 。是更稳妥的选择 。可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，最大的问题往往不是“好不好吃”，方便面等 ，会进一步增加身体负担 。例如红薯 、可能是低血糖的信号 ，饮水不足 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，花生 、避免因饥饿导致的注意力下降 。”王鑫鑫建议，玉米等。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，”王鑫鑫说 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。配菜带绿叶 。王鑫鑫提醒 ，存在安全风险，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。”王鑫鑫表示 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、豆腐干、
能提供较为持久的饱腹感 ，长时间驾驶 、升血糖快的碳水化合物 。怎么吃才能既填饱肚子 ，但它们对驾驶状态并不友好 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，