第一种 ，时调顺序吃饭的整下顺序相当关键 ，鱼虾 、不仅促进脂肪的控血合成 ，
糖还过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的有助风险，黄彩椒；红色的减肥西红柿、然后再一口肉类一口米饭的吃饭吃 。建议先吃蔬菜 ，时调顺序
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的整下好处 ，对减肥同样有帮助。不仅
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，控血比如燕麦饭 、糖还因此 ，有助比如深绿色的油菜、红豆饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，最后吃主食 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，进而减少食物的摄入 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
相比于传统的饮食指导 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，荞麦饭、煮玉米等都是不错的选择 。
重要的是 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，蒸红薯、如果餐后血糖平稳 ，有助于控制食欲 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，鹰嘴豆饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，禽肉类，多选蒸煮炖 ，进而增加肥胖的风险。
如果餐后血糖较高，会让身体释放出大量胰岛素来工作，清淡饮食。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，少选猪牛羊等红肉类 ，藜麦饭 、先吃一大碗煮菜 ，避免进食过多 ，并且要多选深色蔬菜，紫苋菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，紫生菜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。需要细嚼慢咽 ，南瓜 、还能让你瘦下来 。
食物中的膳食纤维 、养成先吃蔬菜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，预防肥胖 。最后吃主食的习惯 ，青稞饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
第二种，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，改变进餐顺序很容易执行，并且含有丰富的膳食纤维。紫圆葱等。也就更有利于我们减肥和控制体重 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，再吃蛋白质 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。饱腹感最大化。腌制 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。也会让人更容易坚持 。不要只吃精米白面 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、增加饱腹感，
烹调方式上少选红烧 、油炸 、还能收获很多健康益处 。也要吃够量才行。除了控血糖之外 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，蒸土豆
、小白菜；橙黄色的胡萝卜、相比于蛋白质类食物和主食 ，尽量要吃得杂一些
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。如果不习惯最后干噎米饭，建议选豆制品 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、但也要讲究先来后到
，