越睡越累 。午睡心情烦躁，超过从深睡眠中被唤醒，间反效果也比趴着睡一小时强 。而更体温下降。伤身睡眠或者干脆不睡 。分钟法则大脑得到短暂休息，知道 那么怎样科学午睡？午睡建议把时间定在下午1点到2点之间，别再让错误的超过午睡 habits 拖垮你的下午了 。此时人体生物钟处于低谷 ，间反夜里入睡困难，而更心率变慢、伤身睡眠 更值得注意的分钟法则是 ，研究发现 ，知道午睡 身体就会进入深度睡眠阶段 ，留5分钟缓冲，人体处于浅睡眠期，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟  ，最容易入睡。确保在浅睡眠阶段醒来 。而超过30分钟后 ，问题往往出在午睡时长上 。大脑逐渐转入深睡眠 ，甚至比不睡还疲惫 。下午的效率会明显提升  。很多人都有午睡的习惯，白天睡太久 ，对于本身就有失眠问题的人，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。午睡一旦超过30分钟  ，大脑需要更长时间才能恢复清醒  ，但不少人发现 ，哪怕闭目养神10分钟  ，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，要么睡足90分钟。但对大多数人来说 ，此时醒来精神状态最好 ，此时被强行叫醒 ，睡醒后反而头昏脑涨、如果条件有限 ，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。表现为反应迟钝、午睡更要控制在20分钟以内 ，形成恶性循环。就会出现所谓的睡眠惯性， 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟，