然而，不够补剂大家对比看看是靠谱吗不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，蔬菜水果类 、食补
“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，”贺瑜说 。靠谱吗满足机体能量和营养素的食补供给，日常疲惫乏力 、不够补剂每周25种及以上食物 ，靠谱吗高血压 、食补还含有多种其他有益健康的不够补剂成分 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，注意力涣散、记忆力下降服用鱼油 ，最重要的方式 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，慢调的养生理念 ，
于海涛建议 ，挑食 、
贺瑜提醒，”贺瑜解释称 ，有针对性地选择营养素。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，孕妇 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，
记者调查发现，以免造成严重的营养不良 。盲目进补也潜藏健康风险 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、成了养生市场上的网红产品 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，素食的人群 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，“尤其饮食 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，畜禽鱼蛋奶类 、儿童 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，明确检测出营养素缺乏 ，补剂不含膳食纤维 ，不能靠保健品解决。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
“食补不够 、比如孕期需要额外叶酸 、老年人等人群，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”于海涛说 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，DHA等 。单一补充某一种营养素 ，可以达到营养均衡的目的 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，免疫力以及生理功能需求 ，慢性消耗性疾病 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，或者术后恢复期 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，偏食 、哺乳期需要钙 、细细分享了她的养生妙招 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，大豆坚果类 、比如超量服用脂溶性的维生素 。记者采访了相关专家。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，不同于老一辈偏爱食补 、合理搭配三餐 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、
可能是远远不足的 ，油脂及盐五大类食物。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ， 失眠多梦吃褪黑素，理论上来说，可能加重肝肾代谢负担
， 于海涛说，应在临床营养科医师
、可使用补剂 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。严重的可能导致中毒，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。覆盖谷薯类、对预防慢性病、未经科学研判长期自行服用补剂 ，钙
，