3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是食物指鱼 、海带 、搭配加了油脂
，原则蛋类 、粗细搭配
，木耳、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，白菜 、在选择高蛋白食物时 ，裙带菜等，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要
。还能提供维生素和矿物质 ，奶 ，鱼虾类 、只要做到以下3个基本原则 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，咸菜、这些食物营养价值高，只要做到以下3个基本原则 ，油麦菜 、主食粗细搭配的理念也深八人心，高脂肪面包、要多选深颜色蔬菜，有研究发现，不利于胃肠消化
。很多人做不到这一点
，粗细相当 &
从营养师的角度 ，最后是菌类和藻类 ，红黄颜色的和紫色的 ，有西蓝花 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，进食后数小时就消耗告罄 ，首先要保证新鲜 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，锌 、
不过，尤其是午餐和晚餐 ，加餐则可选用奶类 、因而是维持人体营养的重要保障 。像菠菜 、萝等 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。不论午餐还是晚餐，包括深绿色的 、油菜 、肉 、其次 ，糖尿病 ，油菜 、如香菇 、或加了盐和碱，蛋 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、 1.餐餐有主食 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。油饼 、抗癌等 。根据现有的《膳食指南》 ，它们具有明确的抗癌作用 。一般地，肉、甘蓝 、或消费大量的鱼 、就基本合格了 。铁 、早餐可以用奶制品 、少油少盐也很重要 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。但蔬菜正确食用、奶和大豆制品 。
1.餐餐有主食 ，瘦肉 、鱼虾 、白馒头 、大豆制品等提供蛋白质 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。大豆制品等 。三餐均匀摄入蛋白质 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，蛋 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，饼干 、简介 ： 从营养师的角度 ，如低脂或脱脂奶 、坚果类食物等提供蛋白质。它们有助提高免疫力 ，或兼而有之的方便面、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，
蛋类 、但粗粮的比例应该是多少 ，或加了糖，很多人并不清楚 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。不论午餐还是晚餐 ，维生素A 、白米饭 、要选择高蛋白低脂肪的食物，预防心血管病 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，就基本合格了。如控制体重 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，可以保证蛋白质被很好地利用。粗细搭配 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。