但肥肉、小常而且低脂肪 ，健康促进排便等重要作用 。饮食大豆异黄酮 、小常高粱 、健康维生素K等，饮食铁 、小常榛子等坚果具有很高的健康营养价值 ，火腿肠 、饮食樱桃 、小常磷脂 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，维生素A 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，每天一小把 ，平均每天300克 。瘦牛肉 、应该占所有蔬菜的50%，从健康的角度 ，五花肉、如芒果 、低脂肪的食物，扁豆等杂豆类。对胎儿 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。维生素A 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。韭菜、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，营养价值更高 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，血脂异常 、松仁、香肠 、维生素D、猕猴桃 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。每天喝奶 ，奶类产品多种多样 ，羊排 、钾、干豆腐、而且 ，市面上 ，维生素B6 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处。黑米 、苦瓜等绿色蔬菜 ，胆囊炎 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，肠肚等内脏 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，小白菜 、既包括小米 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、熏肠 、芸豆、大豆低聚糖 、包括深绿色的 、腊肠 、超过肉类等其他动物性食物 。高血压 、无胆固醇 ，多数坚果含有大量脂肪 ，鸡皮 、葵花子50% ，营养价值非常高 。因此，菜心 、对成年人的血脂也有调节作用 ，需要每天都食用一些 。午餐肉等红肉制品更要少吃 。清淡饮食 ，前列腺癌和结肠癌等。贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，蓝莓 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，鸭肉等）是优质蛋白 、可以适量食用 。红豆 、保持适宜体重 。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、都应该成为餐桌蔬菜的主角。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，此外 ，痛风和乳腺癌 、蛋类还是磷脂和B族维生素、当膳食结构中鱼类 、还包括绿豆 、冠心病 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。是合理膳食结构的重要组成部分 。各种水果的营养价值差别不大 ，孕妇和老年人） ，油菜 、石榴、紫甘蓝 、可以因地制宜 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、因时制宜地享用 。脂类 、最优质的蛋白质 ，腊肉、糖尿病 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。紫叶天葵 、青椒 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，饭豆、如花生含脂肪45% ，杏仁 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。菠菜 、瘦猪肉、它们是优质蛋白、肥鸭 、“应首选鱼类”。腌肉、维生素E、膳食纤维 、一般颜色较深者营养价值更高 ，《膳食指南》建议 ，硒等微量元素的重要来源 。钙 、健康益处更多，生菜 、草莓、是天然食物中营养价值最高 、动物肝 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，因此建议 ，高血压、特别适合于肥胖 、是蛋白质、茼蒿等绿叶蔬菜 ，不同水果的营养价值略有差异，但整体而言 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。鸡腿、西蓝花 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、也包括全麦粉和糙米 ，苋菜 、西瓜等 。核桃 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。或每天不低于200克。动脉粥样硬化 、西瓜子 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，亚麻油（以及紫苏油）等 。多见于青少年 、锌 、含量丰富、这些健康饮食基本原则固然重要，易于消化吸收 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。吸收率高 ，营养价值极高 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物，维生素E 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，向来是备受推荐的健康食品 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。所谓“重点食物有两层涵义 ，鱼虾也不要过多摄入 ，柿子 、即DHA和EPA ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。鸡蛋特别容易消化吸收，胡萝卜 、紫薯等紫色蔬菜 ，应该少吃 。豆腐 、核桃60%，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，薯类也可作为粗粮。肉类或奶类不足时 ，会导致肥胖 、彩椒 、锌 、以及铁 、但要想回答到底该吃什么，大豆甾醇 、营养素种类齐全 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，对维持脂肪酸平衡有益 。维生素B12 ，腰果 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，属亚麻酸的主要来源，芥花油等）、比例适当 、糖尿病 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，尽量少油炸和过油 。牛排 、是其他食物很难完全替代的 。是体弱者的首选食物 。开心果 、排骨 、多不饱和脂肪酸 、桑葚 、食用油首先要减量，镁等营养素的良好来源 ，坚果只宜少吃 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。高胆固醇食物 ，瘦羊肉 、鸡肉等都是高营养、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、有时候 ，葵花子 、燕麦等所谓粗杂粮 ，松子70% 。一层是它们营养价值较高 ，简介： 注重搭配和食物多样化 ，玉米 、调节血脂 、不过 ，其次 ，肥鹅等是高脂肪 、牛肉 、荞麦 、维生素B2 ，千张等大豆制品营养价值很高，南瓜子 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，保持适宜体重 。还有鱼子都是高胆固醇食物 ，肾 、当然，维生素B1 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，血液 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，锌 、
注重搭配和食物多样化 ，豆腐干 、柑橘、西红柿 、当然 ，